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五个小心机瘦腿又翘臀-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:54:24 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

天气变冷就更加没有动力出门运动了?但天气冷下来后,要把厚厚的衣服穿得好,更需要好身材和好线条哦!既然不出门,那就在家练一练心机瘦腿又翘臀的这5个快招吧,点亮你的冬日装扮,必备的翘臀和美腿你也可以有啦。

爬楼梯也能瘦小腿

【作用】瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

【step 1】单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

【step 2】调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

【step 3】然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实,优化小腿线条。

提拉翘臀

【作用】翘臀的同时还能瘦大腿!

【step 1】弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。

【step 2】慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。

赖着床也能瘦大腿

【作用】瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

【step 1】身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

【step 2】慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

【注意】

1 .动作进行过程中,脊椎要一直保持挺直状态,腹部也要维持适当的紧张感。

2 .动作进行过程中,未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上,不能弯曲或隆起。

3 .无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中,两腿都要尽量靠近彼此,间距不要太大,不然会减少腿部的紧张感。

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