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【消息】最有效的瘦大腿动作快速减肥自信出门秀美腿

发布时间:2021-01-03 01:15:31 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

第一组最有效的瘦大腿动作:双腿夹健身球升降

借助一个健身球来加强双腿运动,确实是一个不小的挑战,因为你要努力夹紧球,不让其掉出来,这样可以很好地锻炼腿部肌肉,尤其是大腿内侧。

·侧躺于地板上,双手放于胸前,如果这样躺着不舒适,可以如图片中一样,一只手举过头顶,头枕着这只手,另一只手撑在地板上。

·双腿夹起一个大大的健身球,靠臀部支撑,用双腿向上举起健身球,然后慢慢放下,这称为一个来回。

·作三组,每组15个来回。

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第二组最有效的瘦大腿动作:相扑蹲举哑铃

借助哑铃重量及下蹲动作,即可以瘦大腿,同时也可以锻炼手臂。

·上身挺直,脚尖朝外站立,双手拿一对哑铃,手臂自然下垂。

·膝盖弯曲,角度大概维持在90度,双臂打开,与地面平行。

·伸直双腿,同时放下双臂。

·作三组,每组15个来回。

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第三组最有效的瘦大腿动作:侧弓步

侧弓步主要是锻炼盆骨两侧以及大腿内侧肌肉。

·双手各拿一个5到10斤重的哑铃,双腿并拢站立,手臂自然下垂。

·右脚向外迈开一大步,上身朝下压。

·确保你的右膝不会超过脚尖,左腿尽量拉直。

·抽回右腿,返回到最初的状态。

·每一侧做三组这个动作,每组动作10个来回。

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