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背肌怎么练这样锻炼出女人最爱的坚实有力背肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 14:55:37 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

一开始健身的人,总会觉得说自己的背肌不能发力,总是很没有力气的感觉。嘿,你的背肌还没有feel吗?那就赶紧练起来吧,这背肌怎么练,今天小编就来教你吧。学会背肌发力,最一个野兽般的男人。

练背肌

1. 要了解肌肉结构

当你了解肌肉的位置、起点及终点,即可增强肌肉的存在感。

背部有很多肌肉,这里主要提及两大背肌:背阔肌及斜方肌。

背阔肌是一块面积很大的肌肉,从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨),功能是将手臂拉到身旁,因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体,如Lat Pulldown、Cable rows。

背肌结构图

斜方肌是另一组背部的大肌肉,由头部的枕头,连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部,主要功能是控制肩胛骨的活动,无论肩胛骨向后、向上、向下收紧,斜方肌都在工作。

2. 动作以手肘为主

锻炼背肌

其中一个新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练,所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题,大家要将注要力放在手肘,进行动作时,幻想利手肘画一条线到腰旁,这条线就是你的动作轨迹。

当大家将注意力放在手肘,自自然然感受到背阔肌。

3. 挺胸收腹

男人背肌

当身体挺胸收腹,肩胛骨自然向后锁起,斜方肌才能受到刺激,所以做Lat Pulldown及Row等动作时,除了要将重量拉到身体,还要顺道挺胸收腹,收起肩胛骨,训练斜方肌。

还不知道背肌怎么练?那你就out了。背肌的重要性不言而喻,男人赶紧收藏起来吧,女人都喜欢野兽型的男人,有一个坚实有力的背肌,会让女人更加爱你哦!

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