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背部肌肉怎么练更有效这些动作自己学着试一试-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:24:19 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我们在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的,可以自己学着试一试。

宽握引体向上

宽握引体向上

握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。

坐姿划船

坐姿划船

双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不要前后摇摆。

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船

一手撑在板凳上,同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉,尽量体会用背部发力,肘关节拉得越高越好。注意整个过程中,保持上身与地面平行,而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。

弹力绳背拉

弹力绳背拉

略下蹲,收紧腹部。体会用背部发力,而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟,体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量,对于初学者是不错的选择。

已经说过很多次了,健身一定要坚持下去,经常上班的人多锻炼,还可以增强抵抗力。不要想着自己一天两天就可以拥有腹肌人鱼线,如果你想这样我还是劝你早点洗洗睡吧。

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