双层玻璃杯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
双层玻璃杯厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

要健康就要经常深呼吸

发布时间:2020-03-26 13:46:04 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

要健康 就要经常深呼吸

清晨起床后,觉得没睡醒?你可站在打开的窗子前,假装在吹肥皂泡,深吸一口气,慢慢吹出,吹的时间越长越好。重复练习。这样可以锻炼呼吸肌肉,帮助肺脏更好地空气流通。5分钟后,你就会感到全身舒服,精神饱满和精力充沛。

上午

缓解脖子僵硬

在电脑前坐了两小时,忽然觉得脖子僵了?你可以坐在椅子上,身子挺直,吸气,将头完全慢慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。

保持此姿势一会儿。随后呼气,同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。

中午

缓解大姨妈痛

经痛时放松背部,可以促使骨盆的血液更畅通,就能缓解经痛。你可以坐在一只健身球上,并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转你的上身。吸气时你将两手放在腹部上,让你的呼吸气流自然流动,同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛消除掉。

下午

压力大怎么办?

你的身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜,然后向上提肩,并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发 f 声,似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时,你从上往后往下旋转你的肩膀,最后将之放松地耷拉下来。重要的是:动作速度应按照呼吸节奏,让呼吸决定动作节奏!

傍晚

工作了一天,头痛

头痛时你将头安然地垂下,使身心全部放松,然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气,你将头向侧边低下,好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子,将头缓慢地从右向左移动,同时感受颈肌的伸展,在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气,又重新将头从左往上抬起,似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿,然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 sh 或 f 的声响。注意:切勿屏息!

夜间

助你入眠

躺在床上,你要注意去感受你的身体,感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使自身更多地承受床垫的支撑,这样呼吸就能加深。然后,按照呼吸的节奏运动两腿:吸气时屈起一只腿,发S字母音,呼气时将腿完全伸直,然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。

这样做可以练习呼吸

每天步行至少20分钟或者慢跑,这是一种良好的呼吸锻炼方法。

高声朗读,节奏均匀的朗诵声使呼吸频率明显降低,呼吸变得平稳。

大声歌唱,不妨在淋浴时放声高唱,这样促进呼吸气流,帮你学会正确的呼吸方法。

(

姗儿性感写真

亲哥哥小说

袁心玥

大胸mm图片